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[食谱教程] 【减脂食谱】减肥餐每日打卡,3+5液断+高蛋白,五个循环已结束,共减14斤

[复制链接]

族谱关系50
发表于 2022-5-31 13:11:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 MMCCC 于 2022-7-7 16:37 编辑

没错!我要减肥了!
原因见此贴
【疫情下的生活】疫情+谈恋爱=长胖
https://www.sglynp.com/t140004
(出处: 三宫六院 作者: MMCCC)

我从2022年5月24日开始,
截止2022年7月7日,总共减了14.2斤。

我是跟着小红书一位叫“鹿安”的博主的减肥方案进行的
(小红书号:118882591)

简单来说就是8天一个循环
3天轻断食+5天高蛋白
第一天液断,第二天半液断,第三天吃鸡蛋
5天高蛋白主要吃优质蛋白和蔬菜,基本不吃主食
更详细的食谱说明请去看鹿安的主页

每两个循环一次放纵日

我会把我每天吃的什么和体重变化更新在这个帖子里
一楼一天,大家点“只看楼主”比较方便

我的体重就不说啦,只写体重的变化
我的饮食没有很严格,除了前三天以外也不会饿到自己
仅供参考
每个人饮食情况和生活情况不同,大家减肥要找到适合自己的方式!
PS.我是蛋奶鱼素

另外,我的减肥打卡也会以循环为单位发在我的小红书里
我的小红书:MMCCC-SGLY


五个循环结束了,体重也减到了第一阶段的理想体重,接下来就是生活化减肥了,本帖不再更新啦!


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族谱关系50
 楼主| 发表于 2022-5-31 13:13:09 | 显示全部楼层
2022.5.24 一循环 第一天
1盒巧克力奶250ml
1盒纯牛奶250ml
1盒燕麦奶250ml
1小勺蛋白粉冲水
1瓶元气森林
次日体重:-1.6斤

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族谱关系50
 楼主| 发表于 2022-5-31 13:13:47 | 显示全部楼层
2022.5.25 一循环 第二天
两碗芋泥椰汁代餐奶昔
少量车厘子和小西红柿
1瓶元气森林
次日体重:-1.4斤

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族谱关系50
 楼主| 发表于 2022-5-31 13:16:13 | 显示全部楼层
2022.5.26 一循环 第三天
7个鸡蛋:鸡蛋蔬菜饼+蛋清
一碗无糖黑芝麻糊
一杯黑咖啡+燕麦奶
2块低脂素肉
次日体重:-1.2斤

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族谱关系50
 楼主| 发表于 2022-5-31 13:18:18 | 显示全部楼层
2022.5.27 一循环 第四天
早:燕麦奶
午:清蒸鱼、低卡麻辣拌(低热量做法,十分饱)
晚:一条炸小黄鱼
次日体重:+0.2斤

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族谱关系50
 楼主| 发表于 2022-5-31 13:24:22 | 显示全部楼层
2022.5.28 一循环 第五天
早:1个蛋清,luckin椰云精萃美式
午:煎杏鲍菇、炒菜(未控制热量的做法,七分饱)
晚:内脂豆腐拌奶粉(不喜欢这味道)
1杯蜂蜜水、1杯黑咖啡(便秘了)
次日体重:-0.4斤

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