【减脂食谱】减肥餐每日打卡，3+5液断+高蛋白，五个循环已结束，共减14斤

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:11:54

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本帖最后由 MMCCC 于 2022-7-7 16:37 编辑

没错！我要减肥了！

原因见此贴

【疫情下的生活】疫情+谈恋爱=长胖
https://www.sglynp.com/t140004
(出处: 三宫六院作者: MMCCC)

我从2022年5月24日开始，

截止2022年7月7日，总共减了14.2斤。

我是跟着小红书一位叫“鹿安”的博主的减肥方案进行的

（小红书号：118882591）

简单来说就是8天一个循环

3天轻断食+5天高蛋白

第一天液断，第二天半液断，第三天吃鸡蛋

5天高蛋白主要吃优质蛋白和蔬菜，基本不吃主食

更详细的食谱说明请去看鹿安的主页

每两个循环一次放纵日

我会把我每天吃的什么和体重变化更新在这个帖子里

一楼一天，大家点“只看楼主”比较方便

我的体重就不说啦，只写体重的变化

我的饮食没有很严格，除了前三天以外也不会饿到自己

仅供参考

每个人饮食情况和生活情况不同，大家减肥要找到适合自己的方式！

PS.我是蛋奶鱼素

另外，我的减肥打卡也会以循环为单位发在我的小红书里

我的小红书：MMCCC-SGLY

五个循环结束了，体重也减到了第一阶段的理想体重，接下来就是生活化减肥了，本帖不再更新啦！

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:13:09

2022.5.24 一循环第一天
1盒巧克力奶250ml
1盒纯牛奶250ml
1盒燕麦奶250ml
1小勺蛋白粉冲水
1瓶元气森林
次日体重：-1.6斤

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:13:47

2022.5.25 一循环第二天
两碗芋泥椰汁代餐奶昔
少量车厘子和小西红柿
1瓶元气森林
次日体重：-1.4斤

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:16:13

2022.5.26 一循环第三天
7个鸡蛋：鸡蛋蔬菜饼+蛋清
一碗无糖黑芝麻糊
一杯黑咖啡+燕麦奶
2块低脂素肉
次日体重：-1.2斤

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:18:18

2022.5.27 一循环第四天
早：燕麦奶
午：清蒸鱼、低卡麻辣拌（低热量做法，十分饱）
晚：一条炸小黄鱼
次日体重：+0.2斤

MMCCC · 发表于 2022-5-31 13:24:22

2022.5.28 一循环第五天
早：1个蛋清，luckin椰云精萃美式
午：煎杏鲍菇、炒菜（未控制热量的做法，七分饱）
晚：内脂豆腐拌奶粉（不喜欢这味道）
1杯蜂蜜水、1杯黑咖啡（便秘了）
次日体重：-0.4斤

[食谱教程] 【减脂食谱】减肥餐每日打卡，3+5液断+高蛋白，五个循环已结束，共减14斤